Инсулинорезистентность под контролем.
Пойми, как твой организм управляет энергией, и узнай, как вернуть гормоны в равновесие с помощью питания и разумных привычек.
Что такое инсулинорезистентность?
Инсулин — гормон, который «открывает» клеткам доступ к сахару из крови. При инсулинорезистентности клетки реагируют на него слабее, поэтому поджелудочная железа выделяет всё больше инсулина, чтобы удержать сахар в норме.
Она часто развивается годами без явных симптомов и может предшествовать диабету 2 типа. Хорошая новость: питание, движение и сон очень сильно на неё влияют, и изменения ощущаются быстро.
Как распознать проблему?
Самые частые признаки. Ни один из них сам по себе не является диагнозом.
Энергия и концентрация
Резкий упадок сил после еды, сонливость и постоянная тяга к сладкому.
Видимые изменения
Жировые отложения на талии и изменения кожи (акне, тёмные пятна).
Туман в голове
Трудности с концентрацией, раздражительность и чувство голода вскоре после еды.
Ночные симптомы
Частые пробуждения ночью и повышенная потливость, а утром — усталость сразу после пробуждения.
Диагноз не ставят «на глаз»
Только точные анализы крови показывают реальное состояние твоего метаболизма. Кровь сдают натощак, после 8–12 часов без еды.
К кому обратиться
Эндокринолог
ОГТТ
КровьЗолотой стандарт: глюкозотолерантный тест с измерением инсулина в нескольких точках.
Индекс HOMA
РасчётОценивает степень резистентности по утренним значениям глюкозы и инсулина.
HbA1c
КровьПоказывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца.
Инсулин натощак
КровьБазовое представление об уровне инсулина до приёма пищи.
Что есть, а что ограничить
На тарелке
- Овощи в каждом приёме пищи
- Белок в каждом приёме пищи (яйца, рыба, мясо, бобовые)
- Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи
- Цельные безглютеновые крупы небольшими порциями
- Ягоды
Избегать или ограничить
- Сахар и сладкие напитки
- Фруктовые соки
- Белый хлеб и выпечка
- Промышленные снеки
- Частые перекусы на ходу
Порядок важен: овощи и белок перед углеводами мягче повышают сахар в крови.
От знаний к тарелке.
Приложение Bez zrna помогает в магазине и на кухне.
- ИИ-сканер составов
- Калькулятор HOMA-IR
- Премиум-рецепты на 9 языках
Метаболизм
HOMA-IR измеряет баланс между сахаром и инсулином. Твой компас к чистому топливу.
5,1
12,5
Сканер
Сфотографируй состав. Наш ИИ обнаружит биохимические триггеры воспаления.
Пользователь
Чистое топливо
Успокой скрытое воспаление и верни контроль над своим метаболизмом.
Биохимический сканер
Отсканируй состав и узнай точный инсулиновый отклик продукта. Никаких догадок.
СКАНИРОВАТЬ
Калькулятор HOMA-IR
Проверь состояние метаболизма и следи за прогрессом.
Другие руководства
Это руководство носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для постановки диагноза, расшифровки анализов и любых изменений в лечении обратись к своему врачу.