Insulinresistenz verstehen.
Verstehe, wie dein Körper mit Energie umgeht, und lerne, wie du deine Hormone durch Ernährung und kluge Gewohnheiten wieder ins Gleichgewicht bringst.
Was ist Insulinresistenz?
Insulin ist das Hormon, das den Zucker aus dem Blut für die Zellen „aufschließt“. Bei einer Insulinresistenz reagieren die Zellen schwächer darauf, deshalb schüttet die Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin aus, um den Blutzucker im Rahmen zu halten.
Sie entwickelt sich oft über Jahre ohne deutliche Symptome und kann einem Typ-2-Diabetes vorausgehen. Die gute Nachricht: Ernährung, Bewegung und Schlaf haben einen enormen Einfluss, und die Veränderungen spürst du schnell.
Woran erkennst du das Problem?
Die häufigsten Anzeichen. Keines davon ist allein eine Diagnose.
Energie und Konzentration
Plötzliche Energietiefs nach dem Essen, Müdigkeit und ständiger Heißhunger auf Süßes.
Sichtbare Veränderungen
Fettpolster am Bauch und Hautveränderungen (Akne, dunkle Flecken).
Nebel im Kopf
Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit und Hunger kurz nach dem Essen.
Nächtliche Symptome
Häufiges Aufwachen in der Nacht und vermehrtes Schwitzen, dazu Müdigkeit direkt nach dem Aufstehen.
Eine Diagnose stellt man nicht nach Augenmaß
Nur genaue Bluttests zeigen den wahren Zustand deines Stoffwechsels. Das Blut wird nüchtern abgenommen, nach 8–12 Stunden ohne Essen.
Erste Anlaufstelle
Endokrinologie
OGTT
BlutDer Goldstandard: ein Glukosetoleranztest, bei dem Insulin zu mehreren Zeitpunkten gemessen wird.
HOMA-Index
BerechnetSchätzt den Grad der Resistenz anhand deiner morgendlichen Glukose- und Insulinwerte.
HbA1c
BlutZeigt deinen durchschnittlichen Blutzucker der letzten drei Monate.
Nüchterninsulin
BlutEin grundlegender Blick auf deinen Insulinspiegel, bevor du etwas isst.
Was essen, was einschränken
Auf den Teller
- Gemüse zu jeder Mahlzeit
- Eiweiß zu jeder Mahlzeit (Eier, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte)
- Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse
- Glutenfreies Vollkorn in kleineren Portionen
- Beeren
Meiden oder einschränken
- Zucker und gesüßte Getränke
- Fruchtsäfte
- Weißbrot und Gebäck
- Industrielle Snacks
- Häufiges Naschen zwischendurch
Die Reihenfolge zählt: Gemüse und Eiweiß vor den Kohlenhydraten lassen den Blutzucker sanfter steigen.
Vom Wissen auf den Teller.
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Stoffwechsel
HOMA-IR misst das Gleichgewicht zwischen Zucker und Insulin. Dein Kompass für sauberen Treibstoff.
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Scanner
Mach ein Foto der Zutaten. Unsere KI erkennt biochemische Entzündungsauslöser.
Benutzer
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Beruhige stille Entzündungen und erlange die Kontrolle über deinen Stoffwechsel zurück.
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HOMA-IR-Rechner
Prüfe deinen Stoffwechsel und verfolge deinen Fortschritt.
Weitere Ratgeber
Dieser Ratgeber dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Für eine Diagnose, die Auswertung deiner Laborwerte oder eine Änderung der Therapie wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt.